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健康體位五大核心能力 (85210)

一、睡滿八小時：

1. 教導規律的讀書習慣安排時間。
2. 培養良好且規律的睡眠習慣。
3. 適度生活規範。
4. 睡前避免看電視、打電腦、玩電動等聲光刺激大的活動。

二、天天五蔬果 (包含午餐蔬菜吃光光)

1. 提供學生足量多色蔬果。
2. 用一拳半大小的盛勺裝量。
3. 監督午餐打菜之蔬菜份量。
4. 督促學生吃光蔬菜才可離開教室。
5. 細嚼慢嚥，用餐時間要滿20分鐘。

三、每日四電少於二 (看電視、玩電動、打電腦、用電話少於二小時，用戶外活動60分鐘，取代久坐)：

1. 督促學生下課離開座位、走出教室，遠眺、運動、伸展。
2. 設計教學活動近距離用眼限制在30分鐘內。
3. 發展、鼓勵下課時間之動態活動。
4. 不鼓勵學生去網咖。
5. 學校電腦加裝螢幕暫歇軟體。

四、天天運動30分鐘 (活力210，體育課要把握)：

1. 善用外掃。
2. 課間運動提供足夠運動器材。
3. 靜態晨間與課間活動改成動態運動。
4. 發展下課10分鐘的動態遊戲、運動。
5. 發展校本運動。
6. 發展室內運動。
7. 發展有趣的運動。
8. 早自習變成早運動。
9. 登錄運動時間。
10. 動態回家作業。

五、喝足白開水1500cc (零含糖垃圾飲料食物)：

1. 教室人人有水杯。
2. 外出人人帶水壺。
3. 午餐附餐不提供含糖飲料。
4. 不以含糖飲料獎勵學生。

寒假生活健康自主管理須知-給家長的一封信

親愛的家長好：

    時間過得很快，寒（暑）假又到了！假期是闔家歡樂的時刻，但根據以往經驗，也是孩子生活較缺少規律的日子，所以希望能透過家庭健康環境的營造，建立孩子健康的根基，實踐健康自主管理的生活技能！

請家長與孩子一起實踐以下健康護己行動：

一、定期檢查：請家長記得每半年（寒暑假最佳）定期帶孩子到牙科及眼科醫療

                院所檢查（非眼鏡行），以便隨時發現問題，隨時矯治。

二、視力、齲齒不良者：除學校每學期發下的視力不良或齲齒矯治的就醫回診單外，

              請遵醫囑點藥（視力）及定期回診，以確保健康問題未有惡化情形。

三、平日保健工作：共分下列三大部分

（一）視力保健：目前新北市國小平均視力不良率已逼近54％，到國高中更逼近77

      ％，年紀越小得到近視，未來成為高度近視及罹患視網膜剝離、黃斑部病變

      的機率越高，即高度近視人口在一生之中，有10％會有失明的併發症發生。

      而根據國內長庚醫院吳佩昌醫師所作之研究證據顯示：下課時間足夠的戶外

      活動，可以有效減少兒童近視的風險（該研究已榮登於美國眼科醫學會頭條，

      全文可上網搜尋）。所以教育局目前除推動「規律用眼3010」外，強調下課

      時間「抬起頭、走出室內，每天戶外活動120分鐘」；寒（暑）假及平日課餘、

      假日時間，也請家長一起執行上述兩項行動，以降低孩子近視及減緩近視增

      加的機率。

（二）口腔保健：鄰近國家日本正推動「80歲保有20顆牙齒」的護齒計畫，要有

      一副耐用的牙齒，要靠有效的潔牙行動，請叮嚀孩子每天『舞（5）動牙刷』

      --起床後、每次吃完東西後及睡前潔牙，做好清潔牙齒的工作。

（三）健康體能：理想BMI（體重/身高（公尺）*身高（公尺））從不吃含糖甜食做

      起，除每天『喝足白開水1500CC（或以體重*30CC計算每天應有的喝水量）』

      做起，另外，『睡飽8小時』、『少打電動、電話、電腦及少看電視』及『每天

      運動30分鐘』，均讓您孩子學習快樂、又能長高變聰明，不但擁有良好體位

      又能兼顧視力保健及口腔保健。

四、最後，吸菸及二手菸均會增加罹患肺癌的機率，為了不讓孩子生活在二手菸的

    環境中，請您及家人不要在孩子面前吸菸，或為了家人健康，勇敢戒菸吧！

  請我們與您一起許下『寶貝！愛你一生愛你一世』健康實踐計畫！

      讓孩子有一個快樂、健康且受用一生的良好自主管理行為！

                                           關心您與孩子的健康

新北市中和國民小學103年寒假健康自主管理實踐卡

各位小朋友：

終於放寒假囉！首先，祝各位小朋友新年快樂！寒假期間，自己的健康狀況也要多注意唷！在這個學期，我們曾經宣導過「85210健康體位五大能力」。在寒假期間，小朋友也要提醒自己每天作到85210哦！請小朋友依照下面的表格，自己檢核每天是否有達到85210的目標，並在完成的日期下畫○，部份完成畫△，完全沒有做到則畫╳，任一項達成15次○時，可請家長簽名認證，開學後再交給老師簽名認證，累積7項認證合格就可以參加環教組的抽獎活動哦！為了自己身體的健康，趕快動起來吧！

班級：    年    班      號    姓名：

備註1：最後2項請醫療院所蓋戳章及日期，並於開學後將矯治單或檢查結果單併同此表交給導師，即可

          各獲得1次認證。

備註2：4電少於2是指每天看電視、打電腦、電話及電動時間少於2小時。          中和國小  關心您